Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] t Chce zacząć od objęcia 300 kcal. Suplementy ; firestarter activlab Bcaa activlab Olimp wpc 100% Izotonic activlab Czy wszystko dobrze wyliczylem? Kiedy zakończę okres redukcji, chce rozpocząć zażywanie kreatyny + beta alaniny. Jaka dietę mam wtedy stosować? Normalne dzienne zapotrzebowanie przy wadze 80kg? I ile przy tym % W,B,T? Muszę [...]
Witam jestem na redukcji i chciałbym włączyć do aerobów trening na siłowni, sprzęt jest ograniczony bo to domowa siłownia (sztanga, hantle,laweczka,stojaki) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą na ławce skos górny 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s [...]
[...] po treningu 30min aero, ostatnio jeszcze zacząłem biegać. Na początku w pasie spada coś koło 4-5cm,zauważyłem ogólnie poprawę w wyglądzie, ale martwi mnie ten zastój w redukcji. Redukuje juz od początku stycznia. Waga spadła o 5kilo. Czytalem ze pomoc może wydłużenie okna niestety u mnie to nie możliwe ze względu na plan dnia. Czy dobrym [...]
Witam Chciałbym was prosić abyście poradzili mi jaki teraz mam zastosować plan treningowy,lecz wiele się zmieniło przypomne że wciąż jestem na redukcji ... to tak Najpierw był FBW 15-10-5 , teraz zwykły FBW tutaj link http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny%2Fpoprawy_%3B-_-t421557.html za tydzien kończe go robie 1-2 tyg. przerwy i ... no włąsnie jaki [...]
[...] napisać, jakie mogą być powody braku miesiączkowania gdy poziom progesteronu jest w normie, dieta zbilansowana, nie jest się przetrenowanym? Czy lepiej nie być na redukcji przy tego typu problemach? Czy macie jakieś doświadczenia związane z tym i jak to naprawiłyście? Jak wiadomo każdy jest inny, ale takie ogólne informacje mogą być [...]
[...] Nie jest to PH/SAA, naturalnie podwyższa poziom testosteronu, zmniejsza estrogen, podwyższa libido, wpływa na pozytywny nastrój i przyczynia się do budowania masy, siły i redukcji tkanki tłuszczowej ;-) Ubicie widac, już po kilku dniach stosowania. Bardzo fajny suplement, naprawde sobie go chwalę (drogi jedyny minus). Ale niestety nie jestem w [...]
czy termal pro dla kobiety bedzie odpowiedni, w celu redukcji tk. tluszczowej? szczegoly o mnie tu http://www.sfd.pl/Redukcja_tkanki_tluszczowej_u_kobiety%2E-t412451.html mysle jaki specyfik zakupic by wspomoc to co chce osiagnac? Poradzcie...
Giszman ! jaki poziom BF wskazuje ci fałdomierz na masie, a jaki podczas redukcji (podaj z dokładnością do 0,1 :) jak mozesz ), oraz oczywiscie jaką masz wage bedąc na masie i bedąc zredukowanym gotowym do zawodów. Chcialem sobie wyliczyć orientacyjnie o ile % spada BF (wg fałdomierza) podczas zrzucenia załóżmy 10 kg, bo nie wiem czego sie [...]
[...] proszę Was o ocenę czy jest sens ciągnąć dalej redukcję aż pojawi się 6pak czy wrócić do robienia masy? Ćwiczę dopiero 5 miesięcy (3mies, - masa-> 1 mies obijania -> 1mies. redukcji). Obecnie robię FBW 3x/tydz. + aero lub interwał 30-45min 2x/tydz. Dieta 1800kcal B140/T80/130W (zapotrzebowanie około 2200). To co się zmieniło od początku [...]
Siemanko. Wrzucam zdjęcia do oceny. Tak wiem nogi do poprawy. Prosiłbym bez hejtów jeśli można. Obecnie jestem na redukcji. Planuje Zbić Do 76kg. Staż: 10 miesięcy Suplementacja: brak tylko dieta Wzrost: 180 cm Waga 78 kg /SFD/Images/2015/3/27/85e45c58d3844fb99307a957eb40dc7a.jpg /SFD/Images/2015/3/27/304c8ff7fadd4b8994e072a4beeb4713.jpg [...]
[...] cały dzień Waga 103 kg Staż zerowy Wiek 29 lat Endomorfik Cel redukcja Drugie pytanie to proporcje W,B i T w diecie - kalkulator pokazuje 15% B, 55% W i 30% T.W przypadku redukcji te wartości są prawidłowe? Mam wątpliwości w stosunku do B i W. Pozdrawiam serdecznie i dziękuje za pomoc Zmieniony przez - python_krk w dniu 2016-01-29 17:36:50
[...] skokami - wykrok potem skok(w czasie skoku zmiana nogi) Oczywiscie cwiczenia robi sie obwodowo.Moje pytanie czy warto robic ten trening silowowytrzymalosciowy jesli bede na redukcji? W planie mialbym to robic 2 razy w tygodniu a reszta tygodnia to jakies aeroby Czy lepiej pozostac na jakis wlasnych rozpiskach pompek i podciagniec? Z gory dzieki [...]
[...] trening siatkówki potraktuję jako aeroby - 4x w tyg po 1,5h. Oczywiście będę stosował dietę redukcyjną , jednakże chciałbym stosować trening na siłę, ponieważ jestem stosunkowo słaby, mam mocne nogi, ale górę nieproporcjonalnie słabą. Czy jest możliwe połączenie jednego z drugim? Dieta, aeroby, A6W - myśląc o redukcji, trening z myślą o sile.
Jestem aktualnie na redukcji waga 73kg, kcal wyliczone na 2270. Rozkład makro zrobiłem taki: B- 146 T- 73 W- 253 Czytałem, że dobrze jest rotować węglami i tłuszczami ze względu na dni treningowe i nietreningowe. Czy jest ktoś w stanie podpowiedzieć jak powinno się wtedy procentowo kształtować powyższe makro?
[...] byście mi proponowali na pierwszy cykl. Nigdy nie brałem żadnych sterydów i słabo się na nich znam wróciłem do siłowni po długiej przerwie i jestem trochę zalany obecnie na redukcji. Dieta Dni treningowe Suma: K - 2241,00 | B - 165,30 | W - 329,86 | T - 29,06 Dieta dni nie treningowe Suma: K - 1940,20 | B - 189,00 | W - 159,28 | T - 60,85 [...]
[...] w jaki sposób :P Więc wygląda to tak, masa - grudzień, styczeń, luty, marzec, kwieceień i w połowie maja, albo pod koniec redukcja aż będę zadowolony. PLanowane suple na redukcji to HMB+BCAA+jakiś burner i oczywiście dobra dieta. Czy przy takim planie, redukcja nie ściągnie za dużo mięcha z tego co udało mi się osiągnąć przez te kilka [...]
[...] i szybciej skorzystać z pomocy kolegi, albo przewróconej na ziemi ławeczki, aby wykonać jeszcze parę powtórzeń? Kiedyś ćwiczyłem ściągając drążek za plecy na maszynie, ale odkąd przerzuciłem się na drążek dzięki namowie traktor71 w przeciągu miesiąca podwoiłem liczbę podciągnięć w serii, pomimo redukcji (jedyny progres to właśnie podciąganie :P)
Witam mam 19 lat zależy mi na lekkiej redukcji chciałbym obniżyć węglowodany, zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej myśle ze aktualnie oscyluje w granicach 15 %, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, plus praca fizyczna. zapotrzebowani według kalkulatora Współczynnik BMR 2008.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3465.3 Węglowodany 55% 1905.92kcal = 476.48gram Białko [...]
WItam , obecnie jestem na redukcji . w forach różnie piszą o zastowowaniu tych 3 suplementów , dlatego zaczynam ten temat. waże 88 kg. chciałbym zbić tą wage do 85. mam taką rozpiske co do dawkowania wyżej wymienionych supli. Jest ona skomponowana przeze mnie więc prosze o ewentualne korekty. DT. 4 kaspułki cm3 + 5 g bcaa + 6 kapsułek aakg -- [...]
